No entanto, nem sempre damos a devida atenção a isso. Para simplificar, podemos imaginar nosso corpo como uma casa que requer três pilares fundamentais para sua estabilidade perfeita. Sem um deles, a saúde ficaria desequilibrada.
Assim como nosso corpo precisa de atividade, é igualmente importante garantir um bom descanso. Não ter um sono reparador pode ter consequências para nossa saúde, como o desenvolvimento de certas doenças, ganho de peso ou perda de massa muscular. De fato, uma rotina diária de exercícios não é tão eficaz sem uma rotina adequada de sono.
Ritmos circadianos e sua importância para o descanso
Nosso corpo possui um relógio interno que marca as diferentes fases fisiológicas ao longo do dia, regulando várias necessidades, como momentos de alta energia, descanso e a necessidade de se alimentar. Imagine isso como um termostato natural que se ajusta às flutuações internas causadas por fatores como a temperatura corporal ou a secreção de hormônios.
Esse relógio interno, conhecido como ritmo circadiano devido ao seu ciclo de 24 horas, é influenciado principalmente por estímulos externos, como luz e escuridão. Qualquer interrupção nesse ritmo pode causar um desalinhamento do relógio interno e, consequentemente, afetar nosso descanso.
Descanso e sua ligação com o ganho de peso e a perda de massa muscular
Embora possam parecer temas inicialmente independentes, eles estão intimamente ligados.
Um sono ruim leva a uma diminuição da leptina, o hormônio que controla a sensação de fome e, portanto, regula o peso corporal. Aliado a isso, um menor autocontrole resulta em um aumento na ingestão de alimentos e, consequentemente, no ganho de peso.
Além disso, dormir mal causa um aumento significativo na fadiga, elevando os níveis de cortisol (o hormônio do estresse) e pode diminuir os níveis de testosterona nos homens. O cortisol é regulado pelo ciclo circadiano, aumentando durante o dia e diminuindo à noite. Maior fadiga, aumento de cortisol e diminuição de testosterona contribuem para a redução da atividade física, tornando desafiador manter um bom tônus muscular.
Chaves para um descanso ótimo e melhor desempenho
Um bom descanso proporciona benefícios importantes essenciais para um melhor desempenho, tanto na rotina de trabalho quanto no treinamento. Se você enfrenta distúrbios do sono e deseja saber como dormir melhor, essas chaves podem ser úteis.
Pela manhã, ao acordar:
À tarde-noite, se preparando para dormir:
O quarto, um refúgio do descanso:
Suplementação, bons aliados para o sono reparador
Seguindo essas diretrizes, é provável que você experimente um sono mais profundo e reparador. No entanto, se ainda enfrentar dificuldades, existem suplementos alimentares que podem ajudar.
Após considerar todos esses aspectos, é fundamental enfatizar a importância de um bom descanso em nosso organismo. Uma rotina sólida de sono é tão vital para músculos, força física e aparência geral quanto a melhor rotina de exercícios. Para alcançar isso, basta seguir alguns conselhos e, se necessário, considerar o uso de suplementos. Não negligencie seu descanso e você verá melhorias em seu desempenho.