Vitamin D: Ein wesentliches Nahrungsergänzungsmittel für die Knochengesundheit

Damit unser Körper ordnungsgemäß funktioniert, benötigt er eine bedeutende Zufuhr von Energie und Vitalität, die weitgehend mit den Nährstoffen verbunden ist, die wir aufnehmen. Vitamine spielen eine entscheidende Rolle als der perfekte Treibstoff, um jeden Tag mit der notwendigen Gesundheit und ausreichendem physischem und mentalem Potenzial zu bewältigen. Daher wird die Ernährung zu einem der grundlegenden Pfeiler, um den Motor unseres Körpers am Laufen zu halten.

Obwohl alle Vitamine notwendig sind und ihre Funktionen effizient erfüllen, ist Vitamin D eines der wichtigsten, insbesondere weil es die Gesundheit unseres Skelettsystems beeinflusst. Unsere Knochen bilden das solide Gerüst, das uns so lange wie möglich aufrecht halten sollte. Daher ist es entscheidend, die Vorteile zu verstehen und zu wissen, woher wir es bekommen können, um unsere Knochen in optimaler Verfassung zu halten.

Was ist Vitamin D?
Vitamin D ist ein unverzichtbarer Nährstoff für das ordnungsgemäße Funktionieren unseres Körpers. Wenn wir daran denken, gesunde und starke Knochen zu erhalten, kommt uns als erstes der Gedanke an Calcium. Wenige wissen jedoch, dass für die Aufnahme von Calcium durch unseren Körper eine sehr spezielle Verbündete benötigt wird: Vitamin D. Daher wird jeder Aufwand, die empfohlene Menge an Calcium aufzunehmen, ohne eine gute Reserve an Vitamin D wirkungslos sein.

Aber Vitamin D ist nicht nur für das Skelettsystem vorteilhaft; es erfüllt auch wichtige Funktionen im Leben und Erhalt von Zellen. Dank seiner entzündungshemmenden, antioxidativen und neuroprotektiven Eigenschaften trägt es zur Gehirnaktivität, Muskelfunktion und insbesondere zur Stärkung des Immunsystems bei.

Wo finden wir Vitamin D?
Vitamin D kommt in einigen Lebensmitteln natürlich vor, wie zum Beispiel in fetthaltigem Fisch wie Makrele, Thunfisch oder Lachs; Eigelb oder Käse. Es gibt auch andere Lebensmittel, sogenannte angereicherte Produkte, denen während des Produktionsprozesses eine zusätzliche Dosis an Nährstoffen, in diesem Fall Vitamin D, zugesetzt wurde. Dazu gehören Milch und andere Milchprodukte oder Frühstücksflocken, unter anderem.

Jedoch ist Vitamin D auch als das "Sonnenvitamin" bekannt. Warum? Weil unser Körper dieses Vitamin produziert, wenn er Sonnenstrahlung ausgesetzt ist, speziell ultraviolette Strahlen (UV). Allerdings können Faktoren wie die Jahreszeit, die Dauer der Exposition im Freien, der Standort oder die Produkte, die wir zum Schutz vor den schädlichen Auswirkungen übermäßiger Sonneneinstrahlung verwenden, die Aufnahme der empfohlenen täglichen Menge beeinflussen.

Was ist die notwendige Menge an Vitamin D?
Eine angemessene Ernährung gewährleistet nicht immer, dass unser Körper genügend Vitamin D speichert. Wenn der Verdacht besteht, dass unsere Vitamin-D-Werte nicht ausreichend sind, genügt eine einfache Blutuntersuchung zur Überprüfung. Aber welche Werte sind das?

Gemäß dem Alter variieren die empfohlenen Mengen in internationalen Einheiten (IE):

Von der Geburt bis zu 12 Monaten: 400 IE
Kinder und Jugendliche im Alter von 1 bis 18 Jahren: 600 IE
Erwachsene im Alter von 19 bis 70 Jahren: 600 IE
71 Jahre und älter: 800 IE
Schwangere und stillende Frauen: 600 IE
Vitamin-D-Mangel
Der sofortige Effekt eines schweren Vitamin-D-Mangels ist der Verlust von Knochenmasse. Dies kann zu einem höheren Risiko von Frakturen oder der Entwicklung von Knochenerkrankungen wie Osteoporose führen, insbesondere bei Kindern, dem Rachitis.

Die Symptome eines Vitamin-D-Mangels können vielfältig sein und nicht immer übereinstimmen, aber die häufigsten sind Gelenk- und Muskelschmerzen, Krämpfe, allgemeine Schwäche und Zahnverlust. In der Kindheit könnte es zu einer Verzögerung beim Gehen oder einigen Abweichungen in der Knochenentwicklung kommen.

Wenn wir zu irgendeinem Zeitpunkt denken, dass es uns an Vitamin D mangelt, wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, um einen Bluttest durchführen zu lassen und die Vitamin-D-Spiegel in unserem Körper zu überprüfen. Möglicherweise wird auch eine Röntgenaufnahme gemacht, um sicherzustellen, dass keine wesentlichen Veränderungen in der Knochenmasse vorliegen, die auf diesen Mangel hinweisen könnten.

Vorteile von Vitamin D
Wir haben gesehen, dass es entscheidend ist, gute Vitamin-D-Spiegel in unserem Körper aufrechtzuerhalten, um Calcium aufzunehmen. So stellen wir sicher, dass Knochen stark und gesund sind. Darüber hinaus ist Vitamin D während der Kindheit und Adoleszenz entscheidend für eine ordnungsgemäße Knochenentwicklung. Es ist auch äußerst vorteilhaft für unsere Mundgesundheit, da es zum Wachstum von Zähnen beiträgt und diesen Festigkeit verleiht.

Ein weiterer Vorteil optimaler Vitamin-D-Spiegel ist die Vorbeugung von Knochenerkrankungen wie Osteoporose, insbesondere während der Menopause. Nicht zu vergessen ist, dass es entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften hat, die die Zellfunktion regulieren, das Immunsystem stärken, den Blutdruck regulieren und, als ob das noch nicht genug wäre, den Alterungsprozess verlangsamen.

Empfehlungen zur Steigerung der Vitamin-D-Spiegel
Wir können Vitamin D aus drei Quellen erhalten:

Von der Sonne
Um Vitamin D aus Sonnenlicht zu synthetisieren, reicht es aus, Spaziergänge im Freien mit direkter Sonneneinstrahlung (ohne Sonnenschutz) für 5-10 Minuten an 2-3 Tagen in der Woche zu machen. Es ist wichtig zu beachten, dass es in diesem Fall einige Kontraindikationen geben könnte, die gefährlich sein können. Übermäßige Sonnenexposition ohne Schutz ist nicht immer zu empfehlen.
In diesem Zusammenhang beeinflussen viele Faktoren diesen Prozess der Vitaminabsorption, wie der Ort, an dem Sie leben, die Jahreszeit oder Ihren Lebensstil, unter vielen anderen.

Von der Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung ist der beste Ausweis für ein gesundes Leben. Auf diese Weise stellen wir sicher, dass alle Nährstoffe ihre Funktion erfüllen. Im Fall von Vitamin D finden wir es natürlich in fetthaltigem Fisch wie Sardinen, Lachs und Makrelen; auch in Rinderleber, Käse und Eiern, besonders im Eigelb.
Andere Lebensmittel wurden künstlich mit diesem Vitamin angereichert, um diesen Mangel auszugleichen. So finden wir es in vielen Produkten wie Milch und Joghurts sowie in Getreide und Keksen, unter anderem.

Von Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmitteln
Schließlich haben wir Vitaminpräparate. In Spanien wird geschätzt, dass mehr als 50% der erwachsenen Bevölkerung an einem Vitamin-D-Mangel leiden, hauptsächlich aufgrund mangelnder Sonneneinstrahlung. Dieser Mangel kann durch vermehrte Aktivitäten an sonnigen Tagen und die Einnahme eines spezifischen Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittels behoben werden.
Obwohl Vitamin D in den meisten Multivitaminpräparaten vorhanden ist, die dazu dienen, Nährstoffmängel auszugleichen, wird empfohlen, spezifische Vitaminpräparate einzunehmen, das heißt, genau das Vitamin zu sich zu nehmen, von dem wir einen Mangel haben. Auf diese Weise vermeiden wir einen Überschuss an anderen Vitaminen, die unser Körper nicht benötigt.

Mit der Einnahme dieser natürlichen Nahrungsergänzungsmittel in den empfohlenen Dosen werden wir eine Verbesserung unserer Knochen- und Herzgesundheit feststellen.

Unser Körper benötigt wie ein Fahrzeug den genauen Treibstoff, um die notwendige Energie zu erhalten, die ihn jeden Tag antreibt. Daher ist die große Bedeutung, die notwendigen Nährstoffe zu erhalten, um die Knochen-, Gelenk- und Muskulaturstruktur unseres Körpers sicher zu halten.

Wie immer bleibt ein gesunder Lebensstil mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität, vorzugsweise in der Natur, die Garantie für ein erfülltes Leben. Deine Gesundheit wird es dir danken!