Gut schlafen für ein besseres Leben: die Bedeutung von Erholung

Allerdings schenken wir ihm nicht immer die Aufmerksamkeit, die er verdient. Um es zu vereinfachen, können wir uns unseren Körper vorstellen wie ein Haus, das drei grundlegende Säulen für seine perfekte Stabilität benötigt. Fehlt eine davon, gerät die Gesundheit aus dem Gleichgewicht.

So wie unser Körper Bewegung benötigt, ist es gleichermaßen wichtig, für einen guten Schlaf zu sorgen. Wenn wir keinen erholsamen Schlaf bekommen, kann das Konsequenzen für unsere Gesundheit haben, wie die Entwicklung bestimmter Krankheiten, Gewichtszunahme oder Muskelverlust. Tatsächlich ist eine tägliche Sportroutine ohne eine angemessene Schlafgewohnheit nicht so effektiv.

Zirkadiane Rhythmen und ihre Bedeutung für die Erholung

Unser Körper verfügt über eine innere Uhr, die die verschiedenen physiologischen Phasen im Laufe des Tages markiert und verschiedene Bedürfnisse reguliert, wie Momente mit hoher Energie, Ruhephasen und die Notwendigkeit von Nahrung. Stellen Sie sich das als einen natürlichen Thermostat vor, der sich je nach internen Schwankungen durch Faktoren wie Körpertemperatur oder Hormonausschüttung reguliert.

Diese innere Uhr, als zirkadianer Rhythmus bezeichnet aufgrund seines 24-Stunden-Zyklus, wird hauptsächlich von externen Reizen wie Licht und Dunkelheit beeinflusst. Jede Störung dieses Rhythmus kann zu einer Verschiebung der inneren Uhr und somit zu Auswirkungen auf unseren Schlaf führen.

Erholung und ihre Verbindung zu Gewichtszunahme und Muskelverlust

Auch wenn es zunächst unabhängige Themen zu sein scheinen, stehen sie in enger Verbindung.

Ein schlechter Schlaf führt zu einem Abfall von Leptin, dem Hormon, das den Hunger reguliert und das Körpergewicht steuert. In Verbindung mit geringerer Selbstkontrolle führt dies zu vermehrter Nahrungsaufnahme und somit zu Gewichtszunahme.

Zusätzlich verursacht schlechter Schlaf eine signifikante Zunahme von Müdigkeit, was wiederum den Cortisolspiegel (das Stresshormon) erhöht und möglicherweise den Testosteronspiegel bei Männern senkt. Cortisol wird durch den zirkadianen Zyklus reguliert, steigt tagsüber an und sinkt nachts. Erhöhte Müdigkeit, höheres Cortisol und niedrigeres Testosteron tragen zu einer geringeren körperlichen Aktivität bei, was es schwierig macht, einen guten Muskeltonus aufrechtzuerhalten.

Schlüssel für optimale Erholung und bessere Leistung

Guter Schlaf bringt bedeutende Vorteile mit sich, die für eine bessere Leistung sowohl im beruflichen als auch im sportlichen Bereich entscheidend sind. Wenn Sie Schlafstörungen haben und wissen möchten, wie Sie besser schlafen können, können Ihnen vielleicht diese Schlüssel helfen.

Morgens nach dem Aufwachen:

• Vermeiden Sie laute Geräusche und verwenden Sie, wenn Sie einen Wecker benötigen, einen mit Licht oder Naturgeräuschen.
• Frühzeitige Exposition gegenüber Tageslicht zur Regulation des zirkadianen Rhythmus.
• Betreiben Sie morgens körperliche Aktivität, wenn der Körper am besten darauf vorbereitet ist.

Abends-Nachts, Vorbereitung auf den Schlaf:

• Essen Sie früh zu Abend, um Raum für die Verdauung vor dem Schlafengehen zu lassen.
• Minimieren Sie die Exposition gegenüber künstlichem Licht, insbesondere von elektronischen Geräten, vor dem Schlafengehen.
• Schaffen Sie sich eine individuelle Schlafritual, das entspannende Aktivitäten wie eine warme Dusche, Lesen oder Meditation beinhaltet. Vermeiden Sie energiereiche Aktivitäten und stimulierende Lebensmittel.

Das Schlafzimmer, ein Ort der Erholung:

• Halten Sie den Raum so dunkel wie möglich und vermeiden Sie blinkende Lichter oder leuchtende Anzeigen.
• Passen Sie die Temperatur während der Nacht leicht nach unten an, da niedrigere Temperaturen die Erholung fördern.

Nahrungsergänzungsmittel, gute Helfer für einen erholsamen Schlaf

Wenn Sie diesen Richtlinien folgen, werden Sie wahrscheinlich einen tieferen und erholsameren Schlaf erleben. Wenn Sie jedoch immer noch Schwierigkeiten haben, gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die helfen können.

• Entspannende Kräutertees wie Kamille, Linde oder Baldrian.
• Magnesium, bekannt für seine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem.
• L-Tryptophan, in proteinreichen Lebensmitteln vorhanden, wesentlich für die Produktion von Melatonin.
• Glycin, in tierischen Proteinen enthalten, kann die Schlafqualität erheblich verbessern.
• Melatonin, bekannt als das Schlafhormon, kann wirksam sein, sollte jedoch mit Vorsicht verwendet werden.
• 5-HTP, eine Verbindung nahe an Serotonin, nicht in Lebensmitteln vorhanden und sollte nicht zusammen mit Depressionen medikamentös behandelt werden.

Nachdem all dies berücksichtigt wurde, ist es wichtig, die Bedeutung eines guten Schlafs für unseren Organismus zu betonen. Eine solide Schlafroutine ist genauso entscheidend für Muskeln, körperliche Stärke und das allgemeine Erscheinungsbild wie die beste Übungsroutine. Um dies zu erreichen, müssen Sie nur einigen Ratschlägen folgen und, falls erforderlich, die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen. Vernachlässigen Sie nicht Ihren Schlaf, und Sie werden Verbesserungen in Ihrer Leistung feststellen.