5 Hábitos para Reforçar o Sistema Imunológico

Este escudo protetor atua como uma barreira contra vírus, bactérias e outros patógenos prejudiciais. Quanto mais forte esse escudo, maior é a nossa resistência a doenças. Mas como podemos verdadeiramente fortalecer nosso sistema imunológico?

A chave está em manter um estilo de vida saudável. Uma dieta equilibrada, exercícios regulares e descanso efetivo são três pilares essenciais para preservar nossa saúde e, consequentemente, nos proteger contra doenças.

Como nosso estilo de vida afeta o sistema imunológico? Na nossa sociedade atual, enfrentamos um estilo de vida acelerado que mal deixa tempo para descanso. Os dias se tornam uma série de preocupações intermináveis, correrias e pressões que nos lançam em um estresse constante. Quando adicionamos uma nutrição inadequada e a falta de atividade física a essa mistura, enfraquecemos nossa linha de defesa, abrindo a porta para invasores que podem nos prejudicar.

Consequências de um sistema imunológico enfraquecido O funcionamento do nosso sistema imunológico é simples e ao mesmo tempo extremamente complexo. Sua missão é defender nosso organismo contra a invasão de elementos externos que parecem estranhos e prejudiciais. Essas substâncias são conhecidas como antígenos. Quando reconhece um deles, o sistema imunológico ataca para combatê-lo e, ao mesmo tempo, cria um anticorpo. Dessa forma, em uma próxima invasão, ele o reconhecerá e atacará instantaneamente.

Manter esse sistema de defesa sempre alerta e preparado é fundamental para evitar doenças. No entanto, nem sempre cuidamos dele como deveríamos, resultando em um sistema imunológico enfraquecido.

Como identificar um sistema imunológico enfraquecido? Podemos identificar que nosso sistema imunológico está enfraquecido quando encontramos alguns sintomas, como diarreia, alergias, febre, resfriados frequentes ou que duram mais do que o normal, infecções na pele, queda de cabelo ou maior fadiga, entre outros.

Seja qual for o sintoma, não custa procurar um médico. Este poderá solicitar uma análise de sangue para verificar certos níveis de substâncias diretamente relacionadas ao sistema imunológico. Assim, ele poderá emitir um diagnóstico e aplicar o tratamento adequado para superá-lo.

No entanto, como sempre dizemos, é melhor prevenir do que remediar. Por esse motivo, recomendamos fazer uma autoavaliação sobre seus hábitos de vida e identificar quais deles influenciam nas chamadas quedas de imunidade para substituí-los por outros que nos mantenham saudáveis. Uma vida saudável é a chave perfeita para fortalecer o sistema imunológico e evitar doenças recorrentes.

Hábitos que ajudam a fortalecer o sistema imunológico Já vimos como nossos hábitos têm consequências diretas sobre a saúde. Aqui estão algumas práticas essenciais para manter o sistema imunológico em condições ideais:

1. Dormir horas suficientes Não manter um tempo adequado para o sono é um dos grandes males que afetam nossa saúde em todos os aspectos. É necessário respeitar, no mínimo, 8 horas para um descanso profundo e reparador. Se não for assim, as defesas que compõem nosso sistema imunológico se enfraquecem, deixando a porta aberta para qualquer tipo de problema de saúde.

Se tivermos problemas para dormir, seria importante fazer uma análise do nosso ciclo circadiano para descobrir em que momento nosso corpo está pedindo para cumprir todas as suas necessidades. Tanto a alimentação quanto a atividade ou o descanso devem ser realizados em cada uma dessas etapas. Em geral, e na maioria dos seres vivos, dormimos durante a noite.

2. Cuidar da alimentação Uma alimentação adequada e equilibrada é a base da saúde. Um déficit de vitaminas, minerais ou proteínas é uma das causas mais generalizadas do enfraquecimento do sistema imunológico.

Entre os alimentos que mais nos ajudam a proteger nossa imunidade, encontramos aqueles ricos em:

• Ômega 3: atum, salmão, sementes de chia e nozes.
• Vitamina C: laranja, tangerina, abacaxi, limão, brócolis, tomate, kiwi e manga.
• Vitamina A: cenoura, acelga, espinafre, ovo e beterraba.
• Vitamina E: nozes, azeite de oliva e girassol.
• Zinco: frango, peru, germe de trigo, grãos integrais e sementes de abóbora.
• Selênio: arroz, queijo, farinha de trigo e sementes de girassol.

Além de aumentar o consumo de produtos saudáveis e naturais, também é necessário evitar outros que possam nos prejudicar, como as gorduras saturadas e os açúcares refinados, presentes nos alimentos ultraprocessados, e as bebidas alcoólicas.

3. Evitar o estresse O estresse é um dos grandes males das últimas décadas. Deixou de ser uma sensação pontual, que surgia em momentos de perigo ou alerta, para se tornar uma companheira de viagem que se estabeleceu em nosso dia a dia. Essa exposição contínua à angústia pela sobrevivência faz com que ocorram uma série de reações químicas no sistema imunológico, enfraquecendo-o.

Existem várias formas de reduzir o estresse; podemos praticar exercícios como relaxamento, yoga ou mindfulness, entre outros. Fazer exercícios de forma habitual e dormir o suficiente são outras práticas que podem ajudar a reduzir os níveis de ansiedade.

4. Praticar exercícios É outro dos pilares fundamentais para a nossa saúde. Da mesma forma que nossa mente precisa relaxar e se tonificar com boas energias, nosso corpo também precisa. Mantê-lo ativo e forte faz com que estejamos mais preparados para qualquer contratempo. Além disso, nos ajuda a manter um peso equilibrado e saudável.

Não é necessário que seja um exercício de alto desempenho. O importante é que seja feito de forma habitual, mesmo que seja apenas uma caminhada várias vezes por semana.

5. Compensar com suplementos vitamínicos A absorção de vitaminas é necessária ao longo da vida para um desenvolvimento ótimo. Elas vêm por meio dos alimentos que consumimos. No entanto, devido aos processos pelos quais os alimentos frescos passam hoje em dia, nem sempre conseguimos preservar todos os nutrientes de que precisamos. Portanto, a melhor opção é compensar com suplementos vitamínicos sempre que necessário.

Mas você sabia que existem suplementos especializados para fortalecer o sistema imunológico? Verifique os rótulos para garantir que em sua composição existam alguns dos seguintes elementos:

• Minerais: cobre, zinco, ferro, selênio e magnésio.
• Vitaminas: C, A, E, D e as do complexo B (B6 e B12).
• Outros ingredientes naturais: como própolis ou geleia real.

Em resumo, se perceber que está sem energia, não está indo bem ao banheiro ou uma alergia inesperada surgiu sem aviso, talvez seu sistema imunológico esteja pedindo ajuda. Faça uma revisão do seu estilo de vida, olhe para sua despensa, respeite as horas de sono que precisa e considere, se necessário, um suprimento extra de vitaminas. E não se esqueça de que desfrutar de momentos de relaxamento, longe do estresse, costuma ser um excelente remédio. Pequenos gestos que seu sistema imunológico apreciará.